http://tibetsec.ru

Практики тибетских лам

4 ритуал

Четвертое ритуальное действие начинаем с того, что нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине, делаем выдох. Затем на вдохе, запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх,  потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения доведя в максимальной верхней точке легкое напряжение в теле. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. .

Все внимание во время выполнения упражнения сосредотачиваем  на ощущениях в своем теле, поддерживаем состояние легкой эйфории. Глаза лучше держать закрытыми и не отвлекаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

http://tibetsec.ru ©| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных