http://tibetsec.ru

Практики тибетских лам

3 ритуал

Третье упражнение начинаем стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Сначала наклоняем голову вперед при выдохе, прижав подбородок к грудине. Далее забрасываем голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, поддерживаем равновесие опираясь руками о бедра, стараясь не разводить руки в сторону, затем возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Третье ритуальное действие так же как и второе согласовывается с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. От глубины дыхания зависит эффект занятия, но держим дыхание в зоне комфорта. Не забываем поддерживать внутреннее состояние радости и легкости ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми не отвлекаясь на окружающую обстановку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

http://tibetsec.ru ©| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных