http://tibetsec.ru

Практики тибетских лам

2 ритуал

Для выполнения второго ритуального действия принимаем положение лежа на спине. Используем коврик  или комфортное основание для занятий. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но немного по ходу дальше. Важно при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз. Также как и при первом ритуальном действии начинаем с трех повторений и каждое следующее занятие прибавляем по два раза и доводим до двадцати одного повторения.

Во втором ритуальном действии большое значение имеет дыхание. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. С каждым следующим занятием стараемся делать глубже дыхание, но главное не переусердствовать. Держите себя в зоне комфорта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

http://tibetsec.ru ©| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных