http://tibetsec.ru

Практики тибетских лам

5 ритуал

Пятое ритуальное действие начинается с упора лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что на выдохе запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем на вдохе переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — повторяем упражнение.

Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задерживаем дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения должно быть сконцентрировано на внутреннем состоянии легкой эйфории и на ощущениях в своем теле. Глаза лучше держать закрытыми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

http://tibetsec.ru ©| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных